[...] Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z wielka checia Stosowane wcześniej diety : brak dieta RANO jajecznica z 4 jajek 2 pomidory 313 kcal 28 g białka 20 g tłuszczy 5 g węglowodanów 2 SNIADANIE serek wiejski 2 kromki chleba 269 kcal 19 g białka 8 [...]
waga ok 80 %-) ale nie wiem ile heh malo napewno strasznie %-) reka nie wiem %-) ide na silke jak dam rade w tym tyg pierwszy raz %-) dieta -> 500g ryzu , 200-300g slonecznika , 1-1,5kg miesa , 0,5 kg warzyw , olej 200-300ml plan odpalic bombe mw za 2 miesiace %-) moja planowana bomba: 1-8 omo 500 500 750 750 750 750 500 500 1-6 metka 30 2-8 slin [...]
Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – [...]
[...] formy aktywności fizycznej : 4 razy w tygodniu siłownia , raz hala , raz basen , wrazie potrzeby bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna mono , carbo , białko w praszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta duckana świetny efekt w 5 miesiecy 16 kg ale była utraty mięśni
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka domowa: ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki 80kg obciazen,drazek Dieta : dieta na mase jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu 50g Ostatnio przerabiany plan: zacząłem teraz swoj FBW Ciężary w podstawowych [...]
Moim zdaniem za świeży staż na takie treningi... Nie interesuje się FBW? Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę masz? Jak nie to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: [...]
Dzien 3 - 05.03.14r Dieta nietrzymana , wstałem ok. 15 zjadłem posiłek , następny po treningu i tyle więc kcal strasznie mało. Trening Dzisiaj MMA : mocna rozgrzewka potem kombinacje w stójce , obrony i kontry w stójce :-D . Jutro będzie bieganie rano a po popołudniu siłownia . Dieta 1.6 jaj , kilka kromek razowca , 2. 2 serki wiejskie , razowiec [...]
[...] przygotowałbyś ciało do cięższych ćwiczeń. Jak coś to pytaj. :P Chodzi ogólnie o to, że na początku nie wiem za co się zabrać, nie wiem jak sobie ułożyć dietę żeby przytyć(dieta na masę)(w tym jestem całkowicie zielony bo nie wiem co mam jeść, ile posiłków i o której godzinie), nie wiem jak ułożyć sobie dobrze "plan siłowy/treningu" czy jak to [...]
[...] wsi i tam w tym filmie musialbym sie calowac z aktorkami a ja juz mam swoja laseczke i ona tez mi mowi tak jak chudzina-sterydy=smierc \ a wczesniej tom maly i slaby byl ale dieta i sfd zrobily ze mnie chlopa,i tez jestem anty sterydowy i anty odzywkowy,wogule to niema co sie wspomagac nawet wolowina ino na vwegetarianizm trzeba przejsc bo co ma [...]
[...] + 0,4 kg a tutaj jestem zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego 4xaeroby + 2x crossfit + 2x siłownia , a tu taka lipa , moze ktos mi doradzi co zmienic ? czy to wina diety ? Jeżeli ktos czyta moj [...]
niewiem czy dieta nawet by pomogła w tym wieku , no ale tez pownienes patrzec co jesz bo jak sie bedziesz opychał byle czym to tez porzydku z Ciebie nie bedzie. no siłownia od 16 roku zycia mysle ze Ok . Dokładnie na siłwoni dieta i ciezka praca ale to masz jeszcze długo przed soba :)
Wpis 18.05.2016 Dzisiaj siłownia - już 3cie wejście pod rząd, czyli jest dobrze. 4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg 4 serie MC hantlami 2x15 kg 4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg 4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + [...]
[...] dam rade to i tak prawie zawsze prosze kogos o asekuracje. masz asekuracje, masz luz w glowie. u mnie obecnie ciezki okres. nie mam czasu podrapac sie po ..... siłownia dalej off, jedynie rower 4x w tyg po 30min. dieta jak we wczesniejszych wpiskach. narazie idzie ok wiec nic nie zmieniam Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-18 22:39:51
Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]
" dieta redukcyjna -500 kcal, ćwiczenia na brzuch ABSII, bieganie 3-4 razy w tyg po około 40 min, siłownia 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno [...]
Planowana dieta: W - 170g B - 130g T - 60g Wychodzi około 1800kcal. Cwiczenie - HIIT w domu - 4x tygodniowo - siłownia - 2x tygodniowo - MC, przysiad, benchpress, pushpress, śród ciała ... - duzo serii, mało op. Kardio nieznosze, ale w razie potrzeby moze bede robic. - Zmieniony [...]
uzyj wyszukiwarki, takich pytan bylo setki 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" POLECAM jesli silownia odpada.... POLECAM http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Ankieta Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!) Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny Dieta : Nie mam diety na [...]